لف البايسبس بذراع واحدة باستخدام الحلقات
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات الكوع والتركيز على عزل عضلة البايسب لتعظيم الانخراط.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف تحت الحلقات المعلقة وامسك حلقة واحدة بكفك مواجهة لأعلى.
- حافظ على جسمك مستقيمًا وقم بتشديد عضلات الجسم الأساسية.
- قم بلف الحلقة نحو كتفك، مركزًا على انقباض عضلة البايسب.
- اخفض الحلقة ببطء إلى وضع البداية بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل التبديل بين الذراعين.
تتبع لف البايسبس بذراع واحدة باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف البايسبس بذراع واحدة باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف البايسبس بذراع واحدة باستخدام الحلقات؟
لف البايسبس بذراع واحدة باستخدام الحلقات يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف البايسبس بذراع واحدة باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف البايسبس بذراع واحدة باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
لف البايسبس بذراع واحدة باستخدام الحلقات مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
