لف البايسبس بذراع واحدة باستخدام الحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف تحت الحلقات المعلقة وامسك حلقة واحدة بكفك مواجهة لأعلى.
2. حافظ على جسمك مستقيمًا وقم بتشديد عضلات الجسم الأساسية.
3. قم بلف الحلقة نحو كتفك، مركزًا على انقباض عضلة البايسب.
4. اخفض الحلقة ببطء إلى وضع البداية بتحكم.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل التبديل بين الذراعين.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة