الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة الجانبية مع ذراعك الأمامي على الدوار المبطن والقدمين مكدسة.
2. قم بتمديد ذراعك الحرة نحو السقف.
3. قم بدوران جذعك نحو الأرض، مع جلب ذراعك الممدودة تحت جسمك.
4. عكس الحركة، مع فتح صدرك وإعادة ذراعك نحو السقف.
5. قم بأداء عدد التكرارات المطلوب قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أكتاف20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

صدر20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة