تمرين ضغط عميق
نصائح الخبراء
حافظ على تقريبك للكوع إلى جسمك لزيادة مشاركة العضلات ثلاثية الرؤوس وحماية مفاصل الكتف.
خطوات التنفيذ
- ضع دمبلين على الأرض عرض الكتف وتخذ وضعية الضغط، مع إمساك مقابض الدمبل.
- انخفض ببطء حتى يكون صدرك أسفل مستوى الدمبلين.
- ادفع لأعلى للوصول إلى الوضعية الابتدائية، ممدداً ذراعيك تماماً.
التفاصيل
أساسي
صدر40%
ثانوي
بايسبس20%
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
