تمرين الضغط الهندوسي المعدل

نصائح الخبراء

ركز على حركة ناعمة وسلسة وحافظ على تشديد عضلات الجوف لحماية أسفل ظهرك أثناء ممارسة التمرين.

ابدأ في وضع الكلب الهابط مع قدميك على عرض الحوض ويديك متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
انخفض وركك وانزلق جسمك للأمام، مع جلب صدرك بين يديك بحركة حفر.
انتهي بانخفاض وركك وظهرك منحني، وتحديقك لأعلى.
عكس الحركة برفع وركك مرة أخرى إلى وضع البداية.
كرر لعدد التكرارات المرغوب فيه.