طيران الصدر المائل بالحزام
نصيحة الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوعين طوال الحركة لحماية المفاصل والحفاظ على التوتر في عضلات الصدر.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط الشريط في نقطة منخفضة ووقف واجهة بعيدًا عن النقطة الربط.
- امسك بالمقابض مع ذراعيك ممدودة وانحناء طفيف في الكوعين.
- بكف اليدين مواجهة للأمام، افتح ذراعيك عريضًا إلى الجانبين.
- ضغط عضلة الصدر لجمع المقابض معًا في حركة عناق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع طيران الصدر المائل بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
طيران الصدر المائل بالحزام يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طيران الصدر المائل بالحزام؟
طيران الصدر المائل بالحزام يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ طيران الصدر المائل بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل طيران الصدر المائل بالحزام مناسب للمبتدئين؟
طيران الصدر المائل بالحزام مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
