تمرين السباح واقفًا

نصائح الخبراء

حافظ على تحكم حركاتك وتركيزك على النطاق الكامل للحركة لتشمل الكتفين والصدر والظهر العلوي بشكل فعال.

قف بقدميك على عرض الكتف وذراعيك ممدودتين أمامك على ارتفاع الكتف.
قم بمحاكاة حركة السباحة عن طريق تحريك كل ذراع بشكل متناوب في حركة دائرية، كما لو كنت تقوم بحركة الفراشة.
قم بتشديد عضلات الجسم الأساسية وحافظ على إيقاع ثابت، مع التأكد من أن ذراعيك تتحرك بحركة متحكمة وسلسة.
استمر للمدة المطلوبة أو لعدد التكرارات المرغوب.