تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك بلطف ولا تمدد بشكل مفرط حتى لا تشعر بالألم.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممتدة أمامك.
- ضع يديك خلفك بأصابع تشير بعيدًا عن جسمك.
- اميل إلى الوراء قليلاً واشعر بالتمدد في كتفيك وصدرك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية.
- عد إلى وضع البداية وكرر إذا لزم الأمر.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
البطن40%
صدر20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
