تمرين الضغط برفع ساق واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوح مع يديك على بعد عرض الكتف.
2. ارفع إحدى الساقين عن الأرض، مع الحفاظ على استقامتها.
3. قم بأداء ضغط وأنت تحافظ على رفع الساق.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية وغير الساقين.
5. أفصل بين الساقين المرتفعة مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

صدر40‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

أرداف15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة