الدفع والدوران

نصائح الخبراء

حافظ على تشديد ومشاركة عضلات الجذع خلال التمرين لمساعدة استقرار جسمك وتعزيز الحركة الدورانية.

ابدأ في وضع الضغط القياسي.
قم بعمل ضغط وأثناء الارتفاع، قم بتدوير جسمك إلى جانب واحد، ممتدا الذراع نفسه نحو السقف.
عد إلى وضع الضغط وقم بعمل ضغط آخر.
قم بالتدوير إلى الجانب الآخر بعد الضغط التالي.
استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.