ضغط الصدر السفلي المتناوب بالحزام

نصائح الخبراء

حافظ على تشغيل عضلات الجذع والحفاظ على العمود الفقري بوضع محايد طوال الحركة لتثبيت جسمك ومنع أي حركة تأرجح.

ربط الشريط بنقطة تثبيت منخفضة.
قف وجها للوراء عن النقطة التثبيت، مع الشريط في اليد وتباين وضع قدميك للتوازن.
ابدأ بيديك على مستوى الصدر، مع المرفقين مثنيين.
ادفع إحدى اليدين إلى الأمام حتى تمتد ذراعك بالكامل، مع الحفاظ على اليد الأخرى على مستوى الصدر.
عد إلى وضع البداية وكرر الحركة مع اليد الأخرى.
استمر في تبادل اليدين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.