ضغط الصدر بالرافعة (V3)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط مقعد ومقابض آلة الرافعة لتناسب جسمك.
2. اجلس وامسك المقابض بقبضة كاملة.
3. اضغط على المقابض إلى أن تكون ذراعيك ممدودة ولكن ليست مقفلة.
4. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي، مشعرًا بتمدد في صدرك.
5. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة