ضغط الساق الواحدة بمساعدة
نصائح الخبراء
ركز على الضغط من خلال كعب الساق العاملة للانخراط تمامًا في العضلات المستهدفة والحفاظ على حركة سلسة ومسيطرة.
خطوات التنفيذ
- قم بتمركز نفسك في آلة الرافعة مع قدم واحدة على المنصة.
- قم بتمديد الساق لدفع المنصة بعيدًا.
- اخفض المنصة مرة أخرى نحو جسمك بطريقة مسيطرة.
- أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
