تمرين الضغط مع القفز

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة مع يديك تحت كتفيك وقدميك معًا.
2. أثناء الانخفاض في الضغط ، اقفز بقدميك إلى الجانبين.
3. ادفع للخلف إلى وضع اللوحة بينما تقفز بقدميك مرة أخرى معًا.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أرداف15‎%‎

صدر20‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

سمانة10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة