تمرين الضغط بكف اليد للداخل بالدمبل على البنش المائل للأعلى

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط الدكة إلى ميل 30-45 درجة.
2. اضطجع على الدكة بدمبل في كل يد، والكفوف مواجهة بعضها البعض.
3. اضغط بالدمبل فوق صدرك، ممتداً ذراعيك بالكامل.
4. اخفض الدمبل إلى الوضع الابتدائي بتحكم.
5. كرر لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة