تمرين الضغط بذراع واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع جسمك في وضع الضغط مع فتح قدميك على بعد بعيد.
2. ضع يد واحدة على الأرض مباشرة تحت كتفك واليد الأخرى خلف ظهرك.
3. انخفض بجسمك نحو الأرض، محافظًا على تواء جسمك قدر الإمكان.
4. ادفع للأعلى للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. أكمل عدد الجولات المطلوبة قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

صدر40‎%‎

ترايسبس30‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة