تمرين تمديد الظهر بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتمركز جسمك على الجهاز بوضعك على بطنك مع تأمين وسادة الورك تحت الوسادات.
2. ضع قدميك على المنصة وثبتهما بواسطة وسادات القدم.
3. اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضعهما خلف رأسك.
4. انخفض بدنك العلوي لبدء الحركة.
5. ارفع جسمك العلوي عن طريق تمديد ظهرك حتى يكون في مستوى جسمك السفلي.
6. توقف في أعلى الحركة، ثم انخفض ببطء إلى وضع البداية.
7. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ظهر100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة