تمديد الظهر بالرافعة
نصائح الخبراء
تأكد من تمديد ظهرك وليس فقط من خلال وركيك. احرص على السيطرة على الحركة لمنع فرط انحناء العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- ضع نفسك على آلة تمديد الظهر بالرافعة مع وضع وركيك على الوسادة.
- اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضعهما وراء رأسك.
- انخفض بجسمك العلوي، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- ارفع جذعك عن طريق التمديد عند الخصر حتى يكون جسمك على خط مستقيم.
- انخفض بتحكم وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
