ضغط الساق الأفقي بالرافعة
نصائح الخبراء
تأكد من الضغط بالتساوي عبر قدمك وعدم قفل ركبتك في أعلى الحركة.
خطوات التنفيذ
- اجلس في آلة الرافعة وضع قدم واحدة على المنصة في مستوى حوضك.
- قم بتمديد ساقك لدفع المنصة بعيدًا، مع الاحتفاظ بقدمك الأخرى مسطحة على الأرض.
- اخفض المنصة ببطء إلى وضع البداية دون السماح للأوزان بلمس الأرض.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ60%
أرداف40%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
