تمرين التجعيد على آلة الرافعة للعضلة الذراعية (الأوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط المقعد ووسادة الذراع لآلة الرافعة لتناسب جسدك.
2. اختيار الوزن المناسب واجلس مع ذراعيك العلويتين مستندتين إلى الوسادة.
3. امسك المقابض بقبضة مقلوبة.
4. ارفع المقابض نحو كتفيك، مع الضغط على عضلات البايسبس في الأعلى.
5. أخفض المقابض ببطء إلى الوضع الابتدائي، مع تمديد ذراعيك بالكامل.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة