ابتعاد الورك الجانبي بالذراع
نصائح الخبراء
حافظ على استقرار جذعك وتجنب الهز; يجب أن يكون الحركة مسيطرة وتنبع من الوركين.
خطوات التنفيذ
- حدد الوزن المناسب على آلة الرافعة وضبط الوسادة إلى ارتفاعك.
- قف مع وسادة الجهاز مستندة إلى الجزء الخارجي من فخذك العلوي.
- امسك بالمقابض للثبات وقم بتحريك ساقك ببطء بعيدًا عن جسمك.
- أبطئ قليلاً في أعلى الحركة، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
- أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ50%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
