سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
نصائح الخبراء
حافظ على العمود الفقري الطبيعي وتجنب تقلب الوزن. استخدم وتيرة مسيطرة لزيادة مشاركة العضلات.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة الرافعة مع قدميك على المنصة وركبتيك مرتخيتان قليلاً.
- انحنِّ للأمام لتمسك بالمقابض بقبضة طبيعية.
- اجلس إلى الوراء مع ذراعيك ممدودتين، محافظًا على ظهر مستقيم.
- اسحب المقابض نحو خصرك، محافظًا على إبقاء الكوعين قريبين من جسمك.
- قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف25%
ظهر25%
ترابيس25%
ثانوي
بايسبس15%
ساعد10%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
