تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتف.
2. حدد الوزن المطلوب على آلة الرافعة.
3. أمسك مقابض الجهاز بقبضة من أسفل.
4. ارفع ذراعك نحو كتفك، مضغوطًا عضلة البايسبس في القمة.
5. أخفض المقبض ببطء إلى وضع البداية.
6. غير الأذرع وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة