رفعة الرافعة الميتة (أوزان)
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجوف وقم بدفع عبر كعبيك لحماية أسفل ظهرك والتفاعل بشكل فعال مع عضلات الأرداف والساقين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض، مواجهاً آلة الرافعة.
- انحنِ عند الوركين والركبتين لتمسك بالشريط.
- حافظ على استقامة ظهرك أثناء رفع الشريط عن طريق تمديد وركيك وركبتيك.
- قم بالوقوف بشكل كامل، ثم اخفض الشريط إلى الأرض تحت السيطرة.
التفاصيل
أساسي
أرداف60%
أمام الفخذ30%
ثانوي
أوتار الركبة10%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
