تمرين الرفع الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط الجهاز وفقًا لطولك واختيار الوزن المناسب.
2. اجلس على الجهاز مع ظهرك مسطحًا على الوسادة.
3. امسك بالمقابض مع ذراعيك مرفوعتين على جانبيك.
4. ارفع المقابض إلى الجانبين حتى تكون ذراعيك متوازيتين مع الأرض.
5. توقف في الأعلى، ثم اخفض ببطء المقابض إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف85‎%‎

ثانوي

البطن15‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة