سحب الرافعة الأمامي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة السحب وضبط وسادة الركبة لتأمين ساقيك.
2. امسك الشريط بقبضة واسعة.
3. اميل قليلاً للوراء واسحب الشريط نحو صدرك.
4. دع الشريط يرتفع ببطء إلى الوضع الابتدائي، ممدداً ذراعيك تماماً.

التفاصيل

أساسي

ظهر60‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

ساعد5‎%‎

أكتاف10‎%‎

ترابيس5‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة