تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
نصائح الخبراء
تجنب سحب الرافعة بذراعيك؛ استخدم عضلات البطن لأداء الانقباض. حافظ على بطء الحركة والتحكم فيها.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على آلة الرافعة مع ظهرك ملامسًا للوسادة وقدميك مثبتة تحت القدم.
- امسك بالمقابض فوق رأسك دون سحب عليها.
- انقبض على عضلات بطنك لرفع جزء علوي من جسمك، محاولة جلب صدرك نحو حوضك.
- انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
