تمرين سحب جانبي بالرافعة
نصائح الخبراء
تأكد من الحفاظ على جذعك ثابتًا طوال ممارسة التمرين والتركيز على السحب باستخدام عضلات ظهرك بدلاً من ذراعيك.
خطوات التنفيذ
- قف بجوار آلة الرافعة وامسك بالمقبض بيد واحدة.
- ضع قدمك المقابلة قليلاً إلى الأمام للحفاظ على التوازن.
- حافظ على استقامة ظهرك وانحنِّ ركبتيك قليلاً.
- اسحب المقبض نحو خصرك، مضغوطًا كتفك في نهاية الحركة.
- قم بتمديد ذراعك ببطء للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أكتاف30%
ظهر30%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد5%
صدر5%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
