سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
نصيحة الخبراء
قدم بكوعيك وضغط على عظام الكتف معًا في القمة للمشاركة الكاملة لعضلات الظهر العلوي.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضبط مقعد ووسادة الصدر لآلة الرافعة ليتناسبا مع ارتفاعك.
- قف أو اجلس، اعتمادًا على تصميم الآلة، وامسك المقابض بكلتا اليدين.
- اسحب المقابض نحو البطن العلوي، مع الحفاظ على كوعيك مرتفعين.
- ضغط على عظام الكتف معًا في قمة الحركة.
- أطلق المقابض ببطء إلى الوضع الابتدائي، ممددًا ذراعيك تمامًا.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
تتبع سحب عالي بالذراع (أوزان) V2 في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2 يستهدف بشكل أساسي الأكتاف, اللاتس, الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة الرافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف25%
اللاتس25%
الترابيس25%
ثانوي
البايسبس15%
الساعدين10%
معدات
آلة الرافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب عالي بالذراع (أوزان) V2؟
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2 يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف, اللاتس, الترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة البايسبس, الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة الرافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب عالي بالذراع (أوزان) V2؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب عالي بالذراع (أوزان) V2 مناسب للمبتدئين؟
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2 مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
