سحب عالي بالذراع (أوزان) V2

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط مقعد ووسادة الصدر لآلة الرافعة ليتناسبا مع ارتفاعك.
2. قف أو اجلس، اعتمادًا على تصميم الآلة، وامسك المقابض بكلتا اليدين.
3. اسحب المقابض نحو البطن العلوي، مع الحفاظ على كوعيك مرتفعين.
4. ضغط على عظام الكتف معًا في قمة الحركة.
5. أطلق المقابض ببطء إلى الوضع الابتدائي، ممددًا ذراعيك تمامًا.
6. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ترابيس25‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة