تمرين ضغط الكتف بالرافعة
نصائح الخبراء
حافظ على جذعك مشدود وحافظ على العمود الفقري بوضع محايد طوال الحركة لتجنب انحناء ظهرك، مما قد يؤدي إلى توتر أسفل الظهر.
خطوات التنفيذ
- قم بضبط مقعد آلة الرافعة بحيث تكون المقابض عند ارتفاع الكتف.
- اجلس وامسك المقابض بكلا اليدين.
- اضغط على المقابض لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل، ولكن دون قفل المرفقين.
- اخفض ببطء المقابض إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف50%
ثانوي
صدر25%
البطن15%
ترايسبس10%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
