سحب عمودي بقبضة ضيقة بمساعدة
نصائح الخبراء
حافظ على جوهرك مشدود وتجنب الهز للحفاظ على الشكل الصحيح والمشاركة العضلية.
خطوات التنفيذ
- ركع على وسادة المساعدة وامسك القضبان الموازية بقبضة مقربة.
- اسحب جسمك حتى يكون ذقنك فوق القضبان، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
- انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
التفاصيل
أساسي
ظهر60%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد5%
أكتاف10%
ترابيس5%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
