تمرين تقويس الساق راكعًا بالرافعة (أوزان)
نصائح الخبراء
تأكد من أن وركيك يبقى بإحكام على الوسادة طوال الحركة لعزل العضلات الفخذية بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ضبط الجهاز ليتناسب مع طولك وانحن على الوسادة.
- ثبت الرافعة خلف كاحليك.
- انحني بساقيك نحو عضلات الأرداف، مع انقباض عضلات الفخذين.
- ارجع ببطء إلى الوضع الابتدائي، مع الحفاظ على التوتر على الفخذين.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة80%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
