الالتواء الراكع بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الجهاز وثبت قدميك تحت الوسادات.
2. امسك بالمقابض أمامك بكلتا يديك.
3. انحنِ جُسمك إلى جانب واحد، مشدداً على عضلات الجانب.
4. عُد إلى الوسط قبل الانحناء إلى الجانب الآخر.
5. غير الجانبين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة