تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة الرافعة مع ركبتيك مثنيتين قليلاً.
2. امسك بالمقابض بقبضة مواجهة لأسفل.
3. اسحب المقابض نحو جذعك مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
4. ارجع ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التوتر.
5. كرر للعدد المطلوب من المرات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

ظهر30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة