تمرين الجذف الجالس بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط مقعد ووسادة الصدر لآلة الرافعة ليتناسبان مع ارتفاعك.
2. اجلس وثبت قدميك بإحكام على الأرض أو الدواسات.
3. امسك بالمقابض بقبضة محايدة.
4. اسحب المقابض نحو جنبك مع شد عظام الكتف معًا.
5. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ترابيس25‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة