سحب أفقي منخفض بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
نصائح الخبراء
حافظ على مربع كتفيك ولا تلتوي جذعك. ركز على عزل العضلات الظهرية على كل جانب.
خطوات التنفيذ
- اجلس جانبيًا على آلة الرافعة مع قدم واحدة على المنصة.
- امسك بالمقبض الواحد باليد الأقرب إلى الجهاز.
- ضع يدك الأخرى على فخذك أو على الجهاز للثبات.
- اسحب المقبض نحو جانبك، مركزًا على استخدام عضلة ظهرك.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء مع ذراعك ممدود تمامًا.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
