تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وظهرك مستقيمًا طوال الحركة لضمان الشكل الصحيح واستهداف عضلات الساق بفعالية.
خطوات التنفيذ
- اخطو على منصة آلة الرافعة وضع نفسك وفقًا لتصميم الآلة.
- ضع الحزام حول خصرك وثبته.
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف.
- انحنِ عن طريق ثني ركبتيك وخفض وركيك إلى الوراء ولأسفل.
- ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
