سحب للذقن بمساعدة الرافعة واقفاً
نصائح الخبراء
حافظ على نشاط عضلات الجذع طوال الحركة للحفاظ على الاستقرار وضمان الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- ضبط آلة الرافعة حسب ارتفاعك واختيار الوزن المناسب.
- قف على منصة المساعدة وامسك المقابض بقبضة مواجهة (الكفوف تواجهك).
- اسحب نفسك حتى يكون ذقنك فوق العارضة.
- انخفض بحركة تحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد10%
أكتاف10%
ترابيس10%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
