تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على آلة الرافعة بظهرك مسطح ويديك تمسك بالمقابض.
2. اثني ركبتيك وارفعهما نحو صدرك، مشدداً عضلات البطن.
3. اخفض ركبتيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة