تمرين تقويس البايسبس بالرافعة
نصيحة الخبراء
ركز على عزل عضلات البايسبس من خلال الحفاظ على ثبات الكوعين وعدم استخدام الزخم لرفع الوزن.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضبط آلة الرافعة لتناسب ارتفاعك وجلس.
- امسك بالمقابض بقبضة من أسفل.
- حافظ على تقريب كوعيك إلى جملتك.
- ارفع المقابض لأعلى، مع انقباض عضلات البايسبس.
- أخفض المقابض ببطء إلى وضع البداية.
تتبع تمرين تقويس البايسبس بالرافعة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تقويس البايسبس بالرافعة يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة الرافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
آلة الرافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تقويس البايسبس بالرافعة؟
تمرين تقويس البايسبس بالرافعة يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة الرافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تقويس البايسبس بالرافعة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تقويس البايسبس بالرافعة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين تقويس البايسبس بالرافعة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
