تمرين تقويس البايسبس بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط آلة الرافعة لتناسب ارتفاعك وجلس.
2. امسك بالمقابض بقبضة من أسفل.
3. حافظ على تقريب كوعيك إلى جملتك.
4. ارفع المقابض لأعلى، مع انقباض عضلات البايسبس.
5. أخفض المقابض ببطء إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة