سحب جالس بالذراع (أوزان)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة الرافعة وضع قدميك على المنصة الأمامية.
2. اميل للأمام لالتقاط المقابض، ثم اجلس مع ذراعيك ممدودتين.
3. اسحب المقابض نحو جسمك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
4. ضغط شفرات الكتف معًا في نهاية الحركة.
5. عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء مع تمديد ذراعيك.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

ظهر25‎%‎

ترابيس25‎%‎

ثانوي

بايسبس15‎%‎

ساعد10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة