تمرين الاستهانة بالرافعة (أوزان)
نصائح الخبراء
تجنب الانتقال بكتفيك أثناء الرفع، حيث يمكن أن يضع هذا ضغطًا غير ضروريًا على مفصل الكتف.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف أمام آلة الرافعة.
- امسك بالمقابض أو القضيب بكلتا يديك.
- ارفع كتفيك مباشرة نحو أذنيك، مشددًا عضلات الفخذين.
- احتفظ بالانقباض لحظة، ثم اخفض كتفيك ببطء.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
