خطف الورك جالسًا بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس في الجهاز مع ساقيك معًا والوسائد ملامسة الفخذين الخارجيين.
2. ادفع ساقيك بعيدًا ضد المقاومة، باستخدام الأرداف والفخذين الخارجيين.
3. توقف لفترة وجيزة في النقطة القصوى للحركة.
4. قم بجلب ساقيك ببطء معًا إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة