الطيران العكسي جالسًا بقبضة موازية بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس مواجهًا الجهاز مع صدرك ملامسًا الوسادة وامسك المقابض المتوازية.
2. مع انحناء طفيف في الكوعين، اسحب المقابض إلى الجانبين.
3. انقبض بشفرات كتفيك مع نهاية الحركة.
4. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على التوتر في عضلات كتفيك.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف70‎%‎

ثانوي

ترابيس30‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة