تمرين الكرانش مع رفع الساق جالساً باستخدام الليفر (بديل)
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة في الطريق لأعلى والطريق لأسفل للحفاظ على توتر مستمر على البطن وتجنب استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الجهاز مع ظهرك مستندًا إلى الوسادة وساقيك تحت الرافعة.
- امسك بمقابض الجانب للدعم.
- قم بشد عضلات بطنك لرفع ساقيك وانقباض جسمك العلوي في وقت واحد.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
