الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)

نصائح الخبراء

حافظ على العمود الفقري الطبيعي وتجنب الانحناء. اسحب المقابض نحو خصرك، وليس صدرك، للمشاركة الكاملة لعضلات الظهر.

ضبط المقعد والوسادة الصدرية لتناسب طولك.
اجلس على الآلة مع صدرك ملتصق بالوسادة.
التقط المقابض بقبضة طبيعية.
أخرج الزفير واسحب المقابض نحو خصرك مع الضغط على عظام الكتف معًا.
احتفظ بالانقباض لفترة قصيرة، ثم استنشق ببطء أثناء تمديد ذراعيك إلى الوضع الابتدائي.
كرر لعدد التكرارات المطلوب.