تمرين الطحن الجالس بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الجهاز مع ظهرك ملامسًا الوسادة وقدميك مثبتة تحت موضع القدم.
2. ضع يديك على الوسائد العلوية.
3. قم بتقليص عضلات البطن لثني جسمك العلوي للأمام.
4. ارجع ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة