ضغط الكتف العسكري بالرافعة (أوزان)

نصائح الخبراء

حافظ على ظهرك مستقيمًا وتجنب القوس فيه. اضغط الوزن بحركة سلسة ومسيطرة دون استخدام جسمك السفلي للمساعدة.

ضبط مقعد الآلة بحيث تكون المقابض على مستوى الكتف.
اجلس على الآلة مع ظهرك مسطحًا على الوسادة.
التقط المقابض بقبضة موجهة للأسفل.
أخرج الزفير واضغط المقابض فوق الرأس حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا ولكن ليست مقفولة.
توقف لفترة وجيزة في الأعلى، ثم استنشق بينما تخفض ببطء المقابض إلى مستوى الكتف.
كرر لعدد التكرارات المطلوب.