تمرين الضغط للأكتاف بقبضة المطرقة جالساً على الرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على آلة الرافعة مع ظهرك مسطحًا على الوسادة.
2. التقط المقابض بقبضة محايدة (الكفوف تواجه بعضها البعض).
3. اضغط على المقابض لأعلى حتى تكون ذراعيك ممدودة تمامًا ولكن ليست مقفولة.
4. اخفض المقابض إلى الوضعية الأولية بطريقة مسيطرة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف60‎%‎

ثانوي

صدر20‎%‎

البطن10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة