تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)
نصائح الخبراء
تأكد من الحفاظ على التوتر المستمر على عضلات البايسبس من خلال عدم تمام تقوس ذراعيك في أسفل الحركة.
خطوات التنفيذ
- ضبط مقعد آلة الرافعة بحيث تكون ذراعيك العلويتين مسطحتين على وسادة القسي.
- إمسك المقابض بقبضة من تحت.
- ارفع الوزن نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويتين.
- ضغط عضلات البايسبس في القمة من الحركة، ثم اخفض الوزن ببطء.
- تجنب استخدام الزخم وحافظ على الحركة تحت السيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
