تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)
نصيحة الخبراء
تأكد من الحفاظ على التوتر المستمر على عضلات البايسبس من خلال عدم تمام تقوس ذراعيك في أسفل الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضبط مقعد آلة الرافعة بحيث تكون ذراعيك العلويتين مسطحتين على وسادة القسي.
- إمسك المقابض بقبضة من تحت.
- ارفع الوزن نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويتين.
- ضغط عضلات البايسبس في القمة من الحركة، ثم اخفض الوزن ببطء.
- تجنب استخدام الزخم وحافظ على الحركة تحت السيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
تتبع تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان) يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة الرافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
آلة الرافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)؟
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان) يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة الرافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان) مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
