تمرين البايسبس على جهاز القس (V2)
نصائح الخبراء
ضبط مقعد الجهاز ووسادة الذراع لضمان المحاذاة الصحيحة والمشاركة الكاملة للعضلة ثنائية الرأس دون المشاركة الكتف.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الجهاز مع ذراعيك العلويتين مستندتين على الوسادة.
- امسك مقابض الجهاز بقبضة من تحت.
- قم بعمل تمرين الضغط عن طريق جلب المقابض نحو كتفيك، مشدداً عضلات البايسبس.
- اخفض ببطء المقابض إلى الوضعية الابتدائية، ممدداً ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
