تمرين البايسبس على جهاز القس (V2)
نصيحة الخبراء
ضبط مقعد الجهاز ووسادة الذراع لضمان المحاذاة الصحيحة والمشاركة الكاملة للعضلة ثنائية الرأس دون المشاركة الكتف.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الجهاز مع ذراعيك العلويتين مستندتين على الوسادة.
- امسك مقابض الجهاز بقبضة من تحت.
- قم بعمل تمرين الضغط عن طريق جلب المقابض نحو كتفيك، مشدداً عضلات البايسبس.
- اخفض ببطء المقابض إلى الوضعية الابتدائية، ممدداً ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع تمرين البايسبس على جهاز القس (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البايسبس على جهاز القس (V2) يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة الرافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
آلة الرافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البايسبس على جهاز القس (V2)؟
تمرين البايسبس على جهاز القس (V2) يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة الرافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البايسبس على جهاز القس (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البايسبس على جهاز القس (V2) مناسب للمبتدئين؟
تمرين البايسبس على جهاز القس (V2) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
